성인프로그램

1주차 : 척추와 좌골신경을 유연하게, 복부를 따뜻하게, 다리뒤쪽 등판의 피로감을 풀어줌, 생식기능을 튼튼히 골반을 유연하게

1주 : 옆구리 군살을 제거하고 복부 체내기관을 모두 단련한다.

2주차 : 등의 만성통증을 치료, 척추, 허리의 유연성을 길러주며 복부를 단단하게 어깨를 바로 잡아 주고, 복부 내장기관을 자극, 척추 전체를 단련

2주 : 신진대사, 혈당, 체중의 균형을 잡아 준다. 엉덩이부터 발목까지를 부드럽게 단련한다.

3주차 : 허리근의 단련. 복부선을 가다듬어 주고, 척추에 힘과 유연성을 길러주는 동작. 균형감각, 바른자세 다리의 근육과 관절을 강화

3주 : 허벅다리 무릎의 근력을 강화시켜준다.

4주차 : 복부단련 아래쪽 척추의 유연성증진(sit-up)좌골신경통을 예방, 엉덩이와 골반의 유연성을 키워줌, 척추 신경계의 바른순환, 척추골과 연골을 바로 잡음

4주 : 복부를 자극하여 소화기관을 단련, 골반과 안다리의 유연성을 강화시켜 준다.

마무리 : 고치삼십육(치근을 튼튼하게), 귀를 따뜻하게 자극(맑은소리를 들을 수 있게), 손바닥 눈에 가져다 대기(눈을 따뜻하게 마사지), 온몸을 쓸어내기(손발 끝에 모여 있는 나쁜 찌꺼기 들을 밖으로 보내준다)

마무리 : 송장자세 5분, 손.발 들어 흔들며 털어주기, 앉아 허리비틀기(좌우10번), 몸을 껴안아 등 잡고 당기기